9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar

29 views

LazyMule.info – 9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar, 9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar

9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar

9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar  – Makanan dan minuman yang dikonsumsi busui tidak hanya untuk dirinya. Tapi juga untuk bayinya. Tentu menyusui membutuhkan porsi ekstra. Selain itu, tenaga dan cadangan energi yang dibutuhkan juga lebih banyak. Sering kali ibu menyusui mengalami kelelahan dan mudah ngantuk. 
9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar
Image : istockphoto.com
ASI merupakan satu-satunya sumber makanan terbaik untuk bayi. Untuk itu porsi makanan dan kandungan nutrisi dalam makanan harus lebih diperhatikan. Kekurangan makanan dan zat gizi tentu akan berpengaruh kepada kesehatan dan vitalitas ibu hamil.

Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar

Bagaimana caranya agar busui tetap sehat dan bugar selama menyusui?


Lakukan saran-saran berikut ini : 
  1. Makanlah yang teratur dan jangan malas makan. Disiplin makan 3 kali di waktu sarapan, makan siang, dan makan sore.  Saat sarapan makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, dan kalsium sangat dianjurkan untuk menjadi prioritas. Seperti nasi, gandum, susu berkalsium tinggi dengan kelengkapan nutrisi mikro, buah, dan telur. Jika siang Anda merasa ngantuk atau lemas, berarti makanan yang mengandung kalori kurang saat sarapan pagi.
  2. Minum air putih yang cukup. Mimulah 8 gelas setiap hari. Jika kekurangan air ibu hamil rawan dehidrasi dan lemas. ASI juga akan berkurang jumlahnya. Air putih juga akan membantu metabolisme tubuh dalam menyerap dan mengolah kandungan gizi yang terkandung dalam makanan.
  3. Hindari kafein. Kafein adalah sebuah zat yang dapat menguras cadangan kalsium dari tulang. Justru di saat yang sama, cadangan kalsium ibu hamil akan diambil untuk ASI jika asupan dari makanan kurang. Kafein juga tidak untuk orang yang menderita tekanan darah rendah. Selain, kafein masuk dalam jenis zat deuretik, jadi ibu hamil akan sering buang air kecil sehingga cairan tubuh akan lebih cepat berkurang.
  4. Hindari dan minuman dengan zat gula kadar tinggi. Jika gula yang masuk ke dalam tubuh jumlahnya melebihi yang dibutuhkan tubuh, maka gula akan diubah menjadi cadangan dalam bentuk lemak. Maka ibu menyusui akan cenderung bisa gemuk. Selain itu, gula berlebih tidak baik untuk ibu menyusui penderita diabetes tipe 2. Jika tiba-tiba gula darah naik, maka ibu menyusui terganggu kesehatannya
  5. Jangan lakukan diet menurunkan berat badan. Tidak perlu khawatir dengan BB dan bentuk badan Anda. Menyusui sendiri bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara alami. Pertumbuhan bayi sangat membutuhkan lemak, sehingga cadangan lemak ibu menyusui bisa diambil oleh bayi melalui ASI
  6. Tidurlah yang cukup. Manfaatkan waktu luang Anda untuk istirahat dan tidur. Usahakan tidurlah yang nyenyak. Kekurangan tidur akan mengganggu proses produksi ASI yang berkualitas. Juga akan menyebabkan busui menjadi lesu bahkan jatuh sakit.
  7. Makanlah buah-buahan. Kandungan gizi dalam buah sangat baik untuk kualitas ASI juga bisa menjaga tubuh busui tetap bugar
  8. Makanlah segera di saat lapar terasa di luar jadwal makan reguler. Bisa jadi di saat sarapan atau makan siang tadi jumlah gizi dan porsi makan Anda kurang. Bisa jadi juga bayi Anda sangat bernafsu menyusu sehingga jumlahnya ASI yang diminum jauh lebih banyak. Tentu Anda akan merasa lebih cepat lapar. 
  9. Konsumsilah produk suplemen. Ini untuk melakukan upaya suplementasi. Suplementasi wajib dilakukan untuk mencukupi jumlah nutrisi dari makanan yang ada di meja makan yang bisa jadi kadar gizinya belum mencukupi. Pilihlah produk suplemen yang mengandung kalsium, zat besi, protein, kelengkapan jenis vitamin, omega 3, dan antioksidan
Itulah beberapa hal yang sangat dianjurkan untuk dilakukan ibu menyusui. Diharapkan ibu menyusui bisa tetap sehat, bugar, dan menyediakan ASI yang berkualitas. Bayi Anda juga bisa mendapatkan hak-haknya dalam mendapatkan ASI berkualitas demi pertumbuhan dan kecerdasannya

Terima Kasih Atas kunjungan anda di halaman  9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar, Jangan lupa untuk Membookmars Halaman ini jika  9 Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar berguna untuk anda.